وزن گھٹانے والی خوراک میں بادام شامل کرنا بہترین عمل قرار

جب اعتدال میں کھایا جائے تو بادام واقعتاً وزن کم کرنے والی خوراک میں ایک بہترین اضافہ ہو سکتا ہے۔ بادام کئی فوائد حامل ہوتا ہے جو وزن میں کمی اور مجموعی صحت کا ضامن ہے۔ درج ذیل نکات میں بادام کی صحت بخش خصوصیات پر روشنی ڈالی جارہی ہے۔

1) غذائیت سے بھرپور: بادام صحت بخش چکنائی، پروٹین، فائبر، وٹامنز اور معدنیات سمیت ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کو صحت مند رکھنے اور ضروری توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2) بھوک مٹانے کا اچھا ذریعہ: بادام فائبر اور پروٹین کی مقدار میں زیادتی کی وجہ سے ایک بہترین خوراک ہے۔ بادام کا استعمال بھوک کے احساس کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بھی فروغ دیتا ہے جس سے مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے۔

3) صحت بخش چکنائی: بادام مونو-ان-سیچوریٹڈ اور پولی-ان-سیچوریٹڈ چکنائی کا ذریعہ ہیں جو دل کے لیے صحت بخش چکنائی ہے۔ یہ چکنائی پیٹ بھرنے کے احساس کے ساتھ ساتھ وزن کے انتظام میں بھی مدد کرتی ہے۔

4) بلڈ شوگر کنٹرول: بادام کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ بادام کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح پر کم سے کم اثر پڑتا ہے۔ اس سے توانائی کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھ مدد ملتی ہے۔

5) کیلوری کنٹرول: اگرچہ بادام غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، ان میں کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔ کیلوریز کے زیادہ استعمال سے بچنے کے لیے بادام کھانے کی مقدار پر قابو پانا بہت ضروری ہے۔ بادام کی تھوڑی سی مقدار (تقریباً 23 بادام) روزانہ خوراک کے طور پر استعمال کیے جاسکتے ہیں۔

6) غذائیت کی کثافت: بادام میں موجود کیلوریز بہت ساری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو انہیں خوراک میں غذائیت سے بھرپور انتخاب بناتے ہیں۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے اپنی غذائی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں۔

7) میٹابولزم سپورٹ: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بادام جسم میں میٹابولزم (تغذیے) کے عمل کو بڑھاتے ہیں۔

8) دل کی صحت: بادام کا باقاعدگی سے استعمال دل کی صحت کیلئے مفید ہے جو کہ مجموعی صحت کے لیے بھی اہمیت کا حامل ہے، خاص طور پر جب وزن میں کمی ہدف ہو۔