قبض سے راحت کے لیے کون سے مشروبات مددگار ہوسکتے ہیں؟

قبض روزمرہ زندگی میں بے آرامی اور پیٹ میں بھاری پن کا سبب بن سکتی ہے۔ غذا میں فائبر کی کمی، پانی کم پینا، جسمانی سرگرمی محدود ہونا، بعض ادویات اور ہارمونز میں تبدیلی سمیت مختلف عوامل اس مسئلے کا باعث بن سکتے ہیں۔

بعض مشروبات جسم میں پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنے اور ہاضمے کو سہارا دینے میں مدد دیتے ہیں، تاہم کوئی مشروب ہر شخص کے لیے قبض کا یقینی علاج نہیں۔

ادرک کی چائے

ادرک روایتی طور پر ہاضمے کی تکالیف اور متلی میں آرام کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ اسے تیار کرنے کے لیے ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا گرم پانی میں تقریباً 10 منٹ تک ابال کر چائے کی طرح پیا جاسکتا ہے۔ یہ مشروب پانی کی مقدار پوری کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن قبض دور کرنے کے لیے اس کے مؤثر ہونے کے شواہد محدود ہیں۔

لیموں ملا نیم گرم پانی

نیم گرم پانی میں آدھا لیموں نچوڑ کر پینا پانی کی کمی سے بچنے اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کا آسان طریقہ ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پینا، خصوصاً فائبر والی غذا کے ساتھ، قبض میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم لیموں کے رس کو بذاتِ خود قبض کا ثابت شدہ علاج نہیں سمجھنا چاہیے۔

پودینے کی چائے

پودینے میں موجود مینتھول نظامِ ہاضمہ کے بعض عضلات پر سکون بخش اثر ڈال سکتا ہے۔ چند پتے گرم پانی میں تقریباً پانچ منٹ بھگو کر پودینے کی چائے تیار کی جاسکتی ہے۔ یہ بعض افراد کو ہاضمے کی بے آرامی میں سکون دے سکتی ہے، لیکن قبض ختم کرنے میں اس کے کردار کے شواہد محدود ہیں۔ تیزابیت یا سینے میں جلن کی شکایت رکھنے والے افراد کو پودینہ علامات بڑھنے کی صورت میں استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

ہلدی والا دودھ

ہلدی میں کرکیومن نامی مرکب پایا جاتا ہے جس میں سوزش کم کرنے کی خصوصیات پر تحقیق ہوئی ہے۔ نیم گرم دودھ میں تھوڑی مقدار میں ہلدی ملا کر پیا جاسکتا ہے، لیکن قبض کے علاج کے طور پر اس کے مؤثر ہونے کے ٹھوس شواہد موجود نہیں۔ دودھ بعض افراد میں قبض یا پیٹ کی تکلیف بڑھا بھی سکتا ہے، اس لیے اپنے جسم کے ردعمل کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔

ایلو ویرا کا استعمال

ایلو ویرا کو بعض روایتی طریقوں میں ہاضمے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے ہر حصے کی افادیت اور حفاظت یکساں نہیں۔ ایلو ویرا کے بعض اجزا، خصوصاً پودے کی بیرونی تہہ سے حاصل ہونے والا لیٹیکس، پیٹ میں مروڑ، اسہال اور پانی یا نمکیات کی کمی پیدا کرسکتا ہے۔ اس لیے تازہ ایلو ویرا جیل یا اس کے عرق کو قبض کے لیے خود سے پینا مناسب نہیں؛ استعمال سے پہلے طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔

سیب کا سرکہ

کچھ لوگ سیب کے سرکے کو پانی اور شہد میں ملا کر پیتے ہیں، لیکن قبض دور کرنے یا معدے کی تیزابیت کو متوازن کرنے میں اس کی افادیت کے مضبوط سائنسی شواہد موجود نہیں۔ اسے زیادہ مقدار میں یا بغیر پانی ملائے پینا دانتوں کی سطح اور غذائی نالی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

قبض سے بچاؤ کے لیے سبزیوں، پھلوں، دالوں اور ثابت اناج سے فائبر حاصل کرنا، مناسب پانی پینا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی اختیار کرنا زیادہ اہم ہے۔ اگر قبض مسلسل برقرار رہے، شدید درد ہو، پاخانے میں خون آئے یا وزن بلاوجہ کم ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔