- نااہل حکومتیں پہلے بھی تھیں، آج بھی ہے:فیصل واوڈا
- ایران نے چابہار بندرگاہ کے ایک حصے کا انتظام 10 سال کیلئے بھارت کے حوالے کردیا
- مظفرآباد صورت حال بدستور کشیدہ، فائرنگ سے دو مظاہرین جاں بحق اور متعدد زخمی
- پاکستان اور امریکا کا ٹی ٹی پی اور داعش خراسان سے مشترکہ طور پر نمٹنے کا عزم
- سینٹرل ایشین والی بال لیگ میں پاکستان کی مسلسل تیسری کامیابی
- نئے قرض پروگرام کیلیے پاکستان اور آئی ایم ایف کے درمیان مذاکرات شروع
- آئین معطل یا ختم کرنے والا کوئی بھی شخص سنگین غداری کا مرتکب ہے، عمر ایوب
- آئی سی سی نے پلیئر آف دی منتھ کا اعلان کردیا
- آزاد کشمیر عوامی ایکشن کمیٹی کا نوٹیفکیشن دیکھنے تک احتجاج جاری رکھنے کا اعلان
- خواجہ آصف کا ایوب خان پر آرٹیکل 6 لگانے اور لاش پھانسی پر لٹکانے کا مطالبہ
- سعودی عرب اور خلیجی ممالک میں کام کرنے والے پاکستانی ڈاکٹروں کیلئے خوشخبری
- پاک فوج کے شہدا اور غازی ہمارے قومی ہیرو ہیں، آرمی چیف
- جامعہ کراچی میں فلسطینی مسلمانوں سے اظہاریکجہتی کیلیے ’’دیوار یکجہتی‘‘ قائم
- نان فائلرز کی سمیں بلاک کرنے کیلیے حکومت اور ٹیلی کام کمپنیاں میں گروپ بنانے پر اتفاق
- 40 فیصد کینسر کے کیسز کا تعلق موٹاپے سے ہوتا ہے، تحقیق
- سیکیورٹی خدشات، اڈیالہ جیل میں تین روز تک قیدیوں سے ملاقات پر پابندی
- سندھ میں گندم کی پیداوار 42 لاکھ میٹرک ٹن سے زائد رہی، وزیر خوراک
- انٹربینک مارکیٹ میں ڈالر کے مقابلے میں روپے کی قدر گر گئی
- برازیل میں بارشوں اور سیلاب سے ہلاکتیں 143 ہوگئیں
- ہوائی جہاز میں سامان رکھنے کی جگہ پر مسافر خاتون نے اپنا بستر لگا لیا
پانچ منٹ روزانہ، سانس کی مشقوں سے ڈپریشن میں کمی ممکن
اسٹینفرڈ: ہم ہروقت سانس لیتے رہتے ہیں لیکن شعوری (مائنڈفل) انداز میں سانس لینے سے نہ صرف خون میں آکسیجن بڑھتا ہے بلکہ اس سے ڈپریشن میں کمی اور موڈ میں بہتری ہوسکتی ہے۔
اب ماہرین کا اصرار ہے کہ روزانہ صرف پانچ منٹ سانس کی مشق کرنے سے چند دنوں میں مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں اور ڈپریشن میں واضح کمی ہوسکتی ہے۔ اب تجربات سے اس کے غیرمعمولی نتائج سامنے آئے ہیں۔
اس ضمن میں اسٹینفرڈ یونیورسٹی کے سائنسداںوں نے 108 افراد کو ایک ماہ تک سانس کی مشقیں کروائیں، جو ماہرین کے بقول مراقبہ سے بھی زیادہ مؤثرثابت ہوئی ہیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ سانس کی مشقیں ’بہت مؤثر اور تیربہدف‘ ثابت ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ وہ ڈپریشن دور کرنے والی ادویہ جیسی تاثیر رکھتی ہیں۔
تحقیق میں شامل مرکزی سائنسداں ڈاکٹر اینڈریو ہیوبرمین کہتے ہیں کہ اگر آپ پرسکون نیند چاہتے ہیں، دن کے معمولات سے ہونے والا تناؤ کم کرنا چاہتے ہیں، روزمرہ کے دباؤ کو ٹالنا چاہتے ہیں تو پانچ منٹ روزانہ سانس کی مشقیں ایک مفت کا بہترین مشورہ ہے جو بہت طاقتور عمل بھی ہے۔
سائنسدانوں نے نوٹ کیا کہ جن افراد نے سانس کی مشقیں کیں ان کا موڈ بہتر ہوا۔ دل کی دھڑکن اچھی رہی، سانس کی آمدورفت پرسکون رہی اور قدرے بہتر نیند آئی۔ ایک ماہ کے بعد سانس کی مشق کرنے والے تمام افراد نے ماہ کے اختتام پرڈپریشن میں کمی کے ساتھ ساتھ نفسیاتی اور جسمانی فوائد کا اعتراف کیا۔
ماہرین نے تمام شرکا سے تین طرح کی مشقیں کروائیں اور ان میں سے ایک کو سب سے بہتر پایا۔ اس میں سانس لینے کا دورانیہ چھوٹا ہوتا ہے اور ایک ساتھ دو مرتبہ سانس اندر لیا جاتا ہے اور ایک طویل وقفے کی آہ کے ساتھ سانس باہر نکالا جاتا ہے یعنی سانس باہرخارج کرنے کا دورانیہ طویل ہوتا ہے۔ جو اس ویڈیو میں ڈاکٹر اینڈریو نے بتایا ہے۔
ایکسپریس میڈیا گروپ اور اس کی پالیسی کا کمنٹس سے متفق ہونا ضروری نہیں۔