زیادہ سبزی اور پھل کھانا معیاری نیند میں معاون

زیادہ سبزی اور پھل کھانا نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

جدید سائنسی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ خوراک اور نیند کے درمیان گہرا تعلق ہے، اور خاص طور پر وہ غذائیں جو قدرتی اجزا، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، اور وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں جیسا کہ سبزیاں اور پھل۔ یہ نیند کی بہتری میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں کے نیند پر اثرات

1. میلاٹونن کی مقدار میں اضافہ

کچھ پھل، جیسے: چیری، کیلا، انگور میلاٹونن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ ایک قدرتی ہارمون ہے جو نیند کو کنٹرول کرتا ہے۔

2. میگنیشیئم اور پوٹاشیئم

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، بروکلی وغئیرہ میں میگنیشیم ہوتا ہے جو دماغ اور عضلات کو پر سکون کرتا ہے اور نیند کے دوران جسم کو آرام دیتا ہے۔

3. فائبر اور بلڈ شوگر کنٹرول

زیادہ فائبر والی غذائیں نیند کے دوران شوگر لیولز کو متوازن رکھتی ہیں، جس سے رات میں جاگنے کا امکان کم ہوتا ہے۔

4. اینٹی آکسیڈنٹس کا کردار

پھلوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی اور ای نیند کے ہارمونی توازن اور دماغی سکون میں مدد دیتے ہیں۔