ہیٹ ویو میں اپنی حفاظت کیسے کریں؟

موسم سب قدرت کی دیں ہیں مگر جب موسموں میں شدت ایک حد سے بڑھ جائے تو وہ انسانی صحت اور زندگی کو متاثر کرتی ہے۔آجکل ہیٹ ویو نے زور پکڑ رکھا ہے۔

شدیدگرمی اور نمی انتہائی تکلیف دہ ہو سکتی ہے اور خاص طور پر شیر خوار بچوں، نابالغ بچوں، حاملہ خواتین اور بوڑھوں کے لیے اس سے صحت کے سنگین خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کیے بغیر، شدید گرمی ہیٹ اسٹروک اور اس سے بھی بدتر موت کا باعث بن سکتی ہے۔

موسمیاتی تبدیلیوں کے نتیجے میں، گرمی کی لہریں طویل، بار بار اور زیادہ شدید ہوتی جا رہی ہیں۔ گرمی کی لہر یا جسے ہیٹ ویو بھی کہا جاتا ہے اس کے دوران اپنے خاندان کو محفوظ رکھنے کے لیے یہاں کچھ ماہرانہ ہدایات ہیں۔ جس سے آپ یہ جاننے کے قابل ہو جائیں گے کہ ہیٹ اسٹروک کی علامات کو کیسے پہچانا ہے اور ضرورت پڑنے پر آپ کو کیا اقدامات کرنے چاہئیں۔

گرمی کی لہر کیا ہے؟

سب سے پہلے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ گرمی کی لہریں تب ہوتی ہیں جب درجہ حرارت مسلسل کئی دنوں تک معمول سے زیادہ رہتا ہے۔ نمی سے یہ زیادہ گرم محسوس ہوتی ہے۔

گرمی کی لہر کا سبب کیا ہے؟ :

گرمی کی لہریں ماحول میں گرم ہوا کے پھنس جانے کے نتیجے میں آتی ہیں اور یہ موسم کا قدرتی رجحان ہے۔ موسمیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے گرمی کی لہروں کی شدت اور تعدد میں اضافہ ہو رہا ہے۔ خصوصاً گرین ہاؤس گیسوں کے اخراج کے نتیجے میں جو گرمی کو زیادہ دیر تک پھنسائے رکھتی ہیں۔

گرمی کی لہروں سے سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟:

یوں تو بہت زیادہ گرمی ہر کسی کی صحت کے لیے خطرناک ہے۔ شیر خوار، بچے، حاملہ خواتین اور بوڑھے خاص طور پر گرمی کے دباؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ ہیٹ ویو بڑوں کے مقابلے میں بچوں کے لئے زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے، اور بچوں میں پانی کی کمی خطرناک یا جان لیوا بھی ہو سکتی ہے۔ بچوں کے جسموں کو بڑوں کی نسبت درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں زیادہ دقت کاسامنا ہوتا ہے۔

انھیں گرمی سے بچنے کے لیے بڑوں پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ بچوں کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین کو بھی اس سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ گرمی اور پانی کی کمی بچے کو کم وزن، جلد پیدائش اور یہاں تک کہ مردہ پیدائش کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ حاملہ خواتین خود بھی منفی طور پر متاثر ہو سکتی ہیں اور جلد ہی زچگی میں جا سکتی ہیں، ساتھ ہی حمل میں ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو نے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔

ہیٹ ویو سے بچنے کے لیے کیا اقدامات ضروری ہیں؟:

باہر کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی میں مدد کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آج یا اس ہفتے اور اس مہینے میں کتنا گرم اور مرطوب رہنے والا ہے۔ گھر میں ایک ہنگامی (ایمرجنسی) کٹ رکھیں جس میں اورل ری ہائیڈریشن سالٹ (ORS) کے پیکٹ، تھرما میٹر، پانی کی بوتلیں، تولیے یا ٹھنڈک کے لیے گیلے کپڑے، ہینڈ ہیلڈ پنکھا یا بیٹری کے ساتھ ، اور گرمی کے دباؤ کی علامات کی شناخت اور علاج کے لیے ایک چیک لسٹ موجود ہو۔ مدد حاصل کرنے کا طریقہ جانیں۔ قریبی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا ایمبولینس/ٹرانسپورٹ خدمات کے لیے رابطے کی معلومات کو نوٹ کریں۔

اپنے گھر کو ٹھنڈا رکھیں: جب ممکن ہو، دن کے گرم ترین حصوں میں پردے بند کر دیں اور گھر کو ٹھنڈا کرنے کے لیے رات کے وقت کھڑکیاں کھولیں۔ اگر دستیاب ہو تو پنکھے اور کولر استعمال کریں۔

گرمی سے دور رہیں:

اگر آپ اس سے بچنا چاہتے ہیں تو دن کے گرم ترین اوقات میں باہر نکلنے سے گرہیز کریں۔ اپنی سرگرمیوں کو دن کے پہلے یا بعد میں ترتیب دینے کی کوشش کریں جب یہ ٹھنڈا ہو۔ جب باہر ہوں تو سن اسکرین پہنیں اور سائے میں رہنے کی کوشش کریں یا حفاظت کے لیے ٹوپیاں اور چھتری استعمال کریں۔

ٹھنڈا اور ہائیڈریٹڈ رہیں:

پیاس لگنے سے پہلے وقفے وقفے سے پانی پی لیں۔ گرمی میں اوور ڈریسنگ آپ کو پانی کی کمی اور تیزی سے گرم کر سکتی ہے، اس لیے ہلکے اور ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ گرمی کے دنوں میں سوتی بیڈ شیٹس کا استعمال کریں۔ پانی کی بوتل اور ایک چھوٹا تولیہ ساتھ رکھیں، تاکہ آپ اپنی گردن پر گیلا تولیہ رکھ کر ہائیڈریٹ اور ٹھنڈا ہو سکیں۔ یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا آپ کی کمیونٹی میں آپ کے قریب ہیٹ ریلیف یا کولنگ سینٹر موجود ہے۔ آپ صحت کی سہولیات کے انتظار گاہوں کو عارضی ٹھنڈک پناہ گاہ کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

بچوں، بچوں اور حاملہ خواتین کے لیے تجاویز

شیرخوار اور بچے: باقاعدگی سے چیک کریں کہ آیا آپ کا بچہ پیاسا ہے، پسینہ آرہا ہے، گرمی لگ رہی ہے، قے آرہی ہے، منہ خشک اور چپچپا ہے، یا سر درد کا سامنا ہے۔ اگر آپ کا بچہ صحیح طریقے سے جواب نہیں دے رہا ہے، اسے تیز بخار ہے، چکر آ رہا ہے یا تیز سانس لے رہا ہے، تو اسے فوری طور پر صحت کی سہولت پر لے جائیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ ڈھیلے کپڑے پہنے ہوئے ہے ۔ اس سے گرمی کے دانے اور بہت زیادہ گرم ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چیک کریں کہ آپ کا بچہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہے۔ وہ شاید نہیں جانتے کہ پانی کی کمی اور گرمی کا دباؤ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ 6 ماہ سے کم عمر بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلائیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے کیونکہ پانی کی کمی ماں کے دودھ کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے۔ 6 ماہ یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کو دن بھر باقاعدگی سے پانی پلانا چاہیے۔

اگر نوزائیدہ بچوں کو صحت فراہم کرنے والے سے مشورہ کیے بغیر ضرورت سے زیادہ گرم ہونے کی علامات ظاہر ہو رہی ہوں تو انہیں دوا نہ دیں۔

شیر خوار بچوں اور بچوں کو بغیر وینٹیلیشن کے بند جگہوں پر مت چھوڑیں، جیسے کاریں یا بند کھڑکیوں والے کمرے۔ جب گرمی ہو اور ان پر نظر رکھے بغیر اپنے بچوں کو زیادہ دیر تک باہر نہ کھیلنے دیں۔ ورزش کرتے وقت یا باہر کھیلتے وقت انہیں ہر 30 منٹ آرام کریں۔ زیادہ درجہ حرارت میں ورزش کرنا یا کھیلنا پانی کی کمی اور سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

حاملہ خواتین:

اپنے آپ کو اور اپنے پیدا ہونے والے بچے کو مسائل سے بچانے کے لیے دن میں کم گرمی کے وقت طبی دوروں اور کسی بھی کام کا شیڈول بنائیں۔ اگر ممکن ہو تو ٹھنڈے علاقوں میں سوئیں، جیسے عمارت کی نچلی منزلوں پر جہاں سورج کی روشنی براہ راست نہ پڑتی ہو۔ جب باہر گرمی ہو تو بہت زیادہ سرگرمیاں نہ کریں۔ اگر یہ 40 °C/104 °F سے زیادہ ہو تو باہر جانے سے گریز کریں۔ جب ممکن ہو آرام کرنا اور کام کے بوجھ کو دوسروں کے ساتھ بانٹ لیں۔ حاملہ خواتین اس وقت تک کم یا معتدل شدت کے ساتھ ورزش کر سکتی ہیں جب تک کہ وہ آرام دہ محسوس کر رہی ہوں اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹنگ اور آرام کر رہی ہوں۔ گرمی کے دباؤ کی شدید علامات کو فوری دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر خاندان کے کسی فرد کو نیچے دی گئی شدید علامات میں سے کوئی علامت ظاہر ہو رہی ہے تو آپ کو فوری طور پر ایمبولینس کو کال کرنا چاہیے یا صحت کی سہولت کے لیے کسی دوسری قسم کی نقل و حمل کا بندوبست کرنا چاہیے۔ایسی صورت میں طبی امداد کے لیے کال کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔