ڈی ہائیڈریشن یعنی جسم میں پانی اور نمکیات کی کمی کا مسئلہ کسی مخصوص موسم تک محدود نہیں بلکہ یہ سال بھر کسی بھی وقت پیش آ سکتا ہے۔
پانی کی مناسب مقدار اور جسمانی ہائیڈریشن برقرار رکھنا ہر عمر کے افراد کے لیے ضروری ہے کیوں کہ یہ نہ صرف توانائی اور قوتِ مدافعت بڑھاتا ہے بلکہ گردوں، دل اور دماغ کی صحت کے لیے بھی بنیادی اہمیت رکھتا ہے۔
ہر شخص کے جسمانی حالات، سرگرمیوں اور ماحول کے مطابق پانی کی ضرورت مختلف ہوتی ہے، لیکن عمومی رہنمائی کے طور پر بالغ افراد کو روزانہ تقریباً 8 سے 10گلاس پانی پینا چاہیے۔ ماہرین صحت کے مطابق جسم میں پانی کی کمی کی علامات جیسے تھکن، چکر، خشک جلد یا کم پیشاب ظاہر ہونے پر فوری توجہ ضروری ہو جاتی ہے۔
پانی کے ساتھ ساتھ الیکٹرولائٹس یعنی نمکیات کی مناسب مقدار بھی ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ناریل پانی یا قدرتی الیکٹرولائٹ ڈرنکس اس سلسلے میں فائدہ مند ہیں اور جسمانی توازن قائم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
محفوظ ہائیڈریشن کے لیے غذائیت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی پانی کی مقدار۔ پانی والی سبزیاں اور پھل جیسے تربوز، خربوزہ، کھیرا اور سیب جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے اور توانائی برقرار رکھنے میں مؤثر ہیں۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ کی خوراک میں پھل اور سبزیاں شامل رکھیں تاکہ جسم کو ضروری غذائی اجزا اور پانی دونوں فراہم ہوں۔ کیفین اور الکحل کے استعمال سے گریز کریں کیوں کہ یہ دونوں جسم سے پانی خارج کرنے کا سبب بنتے ہیں اور ہائیڈریشن کی کمی پیدا کر سکتے ہیں۔
معمولات کے دوران پانی کی اہمیت
عام زندگی میں چھوٹے مگر مؤثر اقدامات بھی ہائیڈریشن کے لیے مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ دن بھر وقفے وقفے سے پانی پینا، باہر جانے کے دوران پانی ساتھ رکھنا اور زیادہ جسمانی محنت یا ورزش کے دوران باقاعدگی سے پانی پینا ضروری ہے۔ جسم کو مناسب پانی فراہم کرنے سے نہ صرف توانائی برقرار رہتی ہے بلکہ جلد کی تازگی، ہاضمہ اور عمومی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔
ماہرین صحت اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ ہائیڈریشن کو مستقل بنیاد پر برقرار رکھنا ہی صحت مند زندگی کی ضمانت ہے۔ چاہے آپ کام کے دوران بیٹھے ہوں، ورزش کر رہے ہوں یا سفر پر ہوں، پانی اور غذائیت کا توازن برقرار رکھنا جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے لازمی ہے۔
یہ چھوٹی مگر مؤثر عادات سال بھر جسم کو توانائی، تروتازگی اور تحفظ فراہم کرتی ہیں اور کسی بھی وقت ڈی ہائیڈریشن کے خطرات سے بچاتی ہیں۔
